将必须“需要”和“应该”等词替换为“更喜欢”、“希望”和“想要”： “但获得 % 是我想要的，不一定是我必须要做的。我也不必一直都是完美的我可能希望我一直都是完美的，但这是不合理的。” 限制寻求批准： “需要我遇到的每个人都认可我是没有效果的。我想要别人的认可是可以的，但我应该努力减少将其视为我必须一直拥有的东西。” 意识到世界不按你的规则行事： “ % 可能连其他人认为‘完美’的门槛都算不上。
其他人可能认为更高的地方是完美的，或者更低的地方是 巴林 WhatsApp 号码列表 完美的。这是我在脑海中创造的东西，并不是全世界的每个人都遵守它。鉴于此，使用任何完美阈值都不是很有效。” 保留你的标准、理想和偏好，但放弃你对你、他人和世界“必须”成为的样子的严格要求： “我本质上是一个完美主义者，这没关系。当我忽视自己的身心健康，或无休止地自我批评，或不断地、严厉地与他人比较时它只会变得有害这是可以理解的，因为我正在将自己与其他可能在我看 的时候从事我认为更有效率的活动的同龄人进行比较。
我仍然想成为一个始终如一的高成就者，因为这是我的价值观，果，我应该尽量不要变得太沮丧或生气。我应该允许自己犯错——因为我是人。” .心理过滤 示例：“我很懒惰。昨晚我看 的时间比我想多了 个小时证明我很懒。” 与此同时，在白天，你早早地完成了一篇论文，并花了一些时间向你的计算机科学朋友学习如何编码。 注意和自我验证： “首先，我觉得自己很懒惰，这让我感到有点沮丧，这没什么。无论如何，这都不是一个积极的想法。